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【PART1】反り腰に効くストレッチ

  • 山田涼太
  • 2025年11月18日
  • 読了時間: 2分

【PART1】反り腰によって引き起こされる腰痛を予防するストレッチを紹介！！


今日のテーマは大臀筋（大殿筋）！ 軽く説明すると、、、


【大臀筋の主な作用】

• 骨盤の後傾（骨盤を後ろに倒す）

• 股関節の伸展（太ももを後ろに引く動き）

• 股関節の外旋（太ももを外にひねる動き）

• 体幹の安定（立位・歩行・階段動作などで骨盤と腰を支える）

• 姿勢保持（特に立位や片脚立ちのときに体をまっすぐ保つ）


【反り腰との関係】

• 大臀筋が弱いと骨盤を後ろに引けず、骨盤が前傾しやすくなる

• 骨盤前傾により腰椎が過度に反り、反り腰姿勢をつくる原因になる

• 反り腰になると、大臀筋がうまく使えずさらに弱化しやすい

• 大腿四頭筋や腸腰筋が優位に働き、大臀筋がサボる「アンバランス姿勢」になる

• 反り腰を改善するには、大臀筋の強化と腸腰筋のストレッチが有効

• 大臀筋を意識的に使うことで、骨盤を中間位に戻し、腰の負担を軽減できる



こんな感じで関係が深い大臀筋をしっかりストレッチをかけていくことが大切です。

これからもどんどん紹介していきます。



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🎥【山田涼太/整体×トレーナー】

宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、

バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。


「健康寿命を伸ばす」 と言うことをコンセプトに運動・ストレッチ・栄養などの体に関する知識を発信しています。

一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう！


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⚠️【免責事項】 一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。 痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。


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