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【PART2】反り腰に効くストレッチ

  • 山田涼太
  • 2025年11月25日
  • 読了時間: 2分


【PART2】反り腰によって引き起こされる腰痛を予防するストレッチを紹介！！


このストレッチは体が硬い人にはきついかもしれないので、

キツイ場合は揺れながらやってみてください。

軽く説明しますね！↓



【腸腰筋の主な作用】

• 股関節の屈曲（太ももを前に持ち上げる動き）

• 骨盤の前傾を促す（骨盤を前に倒す）

• 姿勢保持（立位や歩行中に体幹を安定させる）

• 腰椎の前弯（自然な反り）をつくるサポート

• 座位姿勢での体幹安定にも関与


【反り腰との関係】

• 腸腰筋が硬く短縮すると、骨盤を前傾させやすくなる

• 骨盤前傾により腰椎が過度に反り、反り腰姿勢の原因となる

• 長時間座る生活や運動不足で腸腰筋が縮こまりやすい

• 反り腰姿勢では腸腰筋が常に緊張しており、腰痛を引き起こしやすい

• 腸腰筋の硬さにより、腹筋や大臀筋が働きにくくなる（筋バランスの崩れ）

• 反り腰を改善するには、腸腰筋のストレッチと体幹の安定化トレーニングが重要

• 腸腰筋の柔軟性が高まると、骨盤が中間位に戻りやすくなり、腰の反りが軽減する



これからもどんどん紹介していきます。



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🎥【山田涼太/整体×トレーナー】

宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、

バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。


「健康寿命を伸ばす」 と言うことをコンセプトに運動・ストレッチ・栄養などの体に関する知識を発信しています。

一緒に健康寿命を伸ばしていきましょう！


🌿【整体院】 宇都宮整体院 咲（さく）


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⚠️【免責事項】 一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。 痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。


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