O脚の原因とは?「骨の形」と「使い方の癖」の見分け方と膝への影響を柔道整復師が解説
「足をそろえて立つと、膝の間にすき間ができる」
「O脚のせいで、膝の内側が痛くなってきた気がする」
「O脚って、整体で治るの?」
「子どもの脚がO脚に見えるけど、大丈夫?」
O脚については、宇都宮整体院 咲でもよくいただくご相談です。
一般的には「O脚は骨盤や脚の骨のゆがみで、整体で矯正すれば治る」と言われることもあります。ただ、医学的な研究を見てみると、実はO脚には「骨の形」によるものと、「使い方の癖」による見かけのO脚があり、この2つは分けて考える必要があることがわかります。そして、子どもの脚の形は、成長とともに自然に変わっていくことも知られています。
この記事では、柔道整復師の院長が、O脚の2つのタイプの見分け方と膝への影響、子どものO脚の目安、整体でできること・できないことを正直にお伝えします。
まずはチェック:あなたのO脚はどのタイプ?
☐ 2歳を過ぎても、子どものO脚が強くなっている、または片脚だけ極端に曲がっている
☐ 膝が急に腫れて熱を持っている、または体重をかけられないほど痛い
☐ 足をそろえて立つと、膝の間にすき間ができる
☐ 立ったとき、膝のお皿がやや内側を向いている
☐ 立ったとき、膝の裏がピンと伸びきって、後ろに反っている感じがある☐ 歩くときや階段を降りるとき、膝が外側に振られる
上の2つに当てはまる場合は、セルフケアで様子を見ずに、まず整形外科(子どもの場合は小児整形外科)を受診してください。
下の4つに当てはまる場合は、使い方の癖による「見かけのO脚」の要素がある可能性があります。
一般的な考え方:O脚は「ゆがみ」だから矯正すれば治る?
O脚とは、足首をそろえて立ったときに、膝と膝の間にすき間ができる状態です。
「O脚は骨盤のゆがみが原因」「整体で骨を矯正すればまっすぐになる」と紹介されていることもあり、O脚は施術で治せるものだと考えている方も多いと思います。
実は「骨の形のO脚」と「見かけのO脚」がある
ここからが、ぜひ知っていただきたいポイントです。
O脚には、大きく分けて2つのタイプがあります。
骨の形によるO脚
太ももの骨やすねの骨そのものの形や、膝関節の並びによってO脚になっている状態です。大人の場合、骨の形そのものを整体や運動で変えることはできません。
使い方の癖による「見かけのO脚」
骨の形には大きな問題がないのに、立ち方や筋肉の使い方の癖によって、O脚のように見えている状態です。たとえば、太ももが内側にねじれて膝のお皿が内を向いていたり、膝の裏が伸びきって後ろに反っていたりすると、膝の間にすき間ができて見えます。
実際には、この2つが組み合わさっていることも多くあります。大切なのは、変えられない「骨の形」と、変えられる可能性がある「使い方の癖」を分けて考えることです。
実は「膝の内側に負担がかかる並び」は、膝の痛みと関係する
もうひとつ、知っておいていただきたいことがあります。
変形性膝関節症の方を対象にした研究(Sharmaら、2001年)では、脚の並びがO脚寄りの人は、膝の内側の変形が進みやすかったと報告されています。O脚寄りの並びでは、体重が膝の内側に集中しやすくなるためと考えられています。
つまり、O脚は見た目だけの問題ではなく、膝の内側への負担とも関係しているのです。骨の形は変えられなくても、歩き方や筋肉の使い方を整えて、膝の内側にかかる負担を減らすことには意味があります。
実は「子どものO脚」は成長とともに変わる
お子さまのO脚が気になる保護者の方も多いと思います。
子どもの脚の形の変化を調べた研究(SaleniusとVankka、1975年)では、次のような変化が報告されています。
・生まれてから2歳ごろまでは、O脚ぎみなのが普通
・3〜4歳ごろには、反対にX脚ぎみになることが多い
・6〜7歳ごろには、大人に近いまっすぐな脚になっていく
つまり、小さいお子さまのO脚の多くは、成長の途中で見られる自然な形です。
ただし、2歳を過ぎてもO脚が強くなっている場合や、片脚だけ極端に曲がっている場合、歩き方に気になる点がある場合は、病気が隠れていることもあるので、小児整形外科で相談してください。
迷ったときはどうする?
当院では、次のようにお伝えしています。
・子どものO脚が2歳以降も強くなる、片脚だけ目立つ → 小児整形外科へ
・膝の急な腫れや熱感、強い痛みがある → まず整形外科へ
・膝のお皿が内を向く、膝の裏が反っている → 使い方の癖による見かけのO脚の要素がある可能性。立ち方や歩き方を見直す
・O脚と一緒に膝の内側が痛む → 膝の内側に負担が集中していないか、股関節や足首の使い方も含めて確認する
・自分ではどちらのタイプかわからない → 無理に自己判断せず、専門家に相談する
自分でできる、かんたんセルフチェック
① 鏡の前で、足首をそろえてまっすぐ立ち、膝の間のすき間を確認します
② 膝のお皿がまっすぐ前を向いているか、内側を向いているかを確認します
③ 膝を軽くゆるめ(膝の裏を伸ばしきらない)、太ももの内側に少し力を入れて、膝のお皿がまっすぐ前を向くようにして立ってみます
④ ③で膝の間のすき間が明らかに小さくなる場合は、使い方の癖による「見かけのO脚」の要素がある可能性があります。
すき間がほとんど変わらない場合は、骨の形の影響が大きい可能性があります。痛みが出る場合は、すぐに中止してください。
やってはいけない注意点
「骨を矯正すればまっすぐになる」と期待しすぎる大人の骨の形そのものは、施術や運動で変えることはできません。「一回で脚がまっすぐになる」といった宣伝には注意しましょう。
膝をまっすぐにしようと、膝を伸ばしきって立つ
膝の裏を伸ばしきって立つ癖は、見かけのO脚を強めることがあります。
膝の内側の痛みを、O脚だから仕方ないとあきらめる
骨の形は変えられなくても、体の使い方を整えることで、膝の内側への負担を減らせる可能性があります。
子どものO脚を、自己流の矯正グッズで無理に治そうとする
小さいお子さまのO脚の多くは自然な成長の過程です。気になる場合は、まず小児整形外科で相談してください。
こんな症状があれば、まず病院へ
次のような症状がある場合は、セルフケアで様子を見ずに、整形外科などの医療機関を受診してください。
・子どものO脚が、2歳を過ぎても強くなっている
・子どもの片脚だけが極端に曲がっている、歩き方が気になる、身長の伸びが気になる
・膝が急に腫れて、熱を持っている
・体重をかけられないほど膝が痛い
・膝が引っかかって、曲がらない・伸びない・転んだ、ひねったなど、ケガのあとから痛い
当院での考え方とアプローチ
当院では、O脚のご相談に対して、骨の形を変えるとはお伝えしていません。
カウンセリングで、気になっていることや膝の痛みの有無、経過や病院での検査結果を伺ったうえで、立ち方や膝のお皿の向き、膝の裏の反り具合、歩き方や階段を降りる動作で膝が外に振られていないか、膝の内側に力が入っているかを確認します。
さらに、内ももの筋肉(内転筋)やお尻の筋肉の働き、股関節や足首の動きまで確認し、「なぜ膝の内側に負担が集中しているのか」を明確にしていきます。
施術は、「ほぐす・鍛える・整える」の3つのアプローチで行います。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。使い方の癖による見かけのO脚の要素を減らし、膝の内側への負担を減らすための施術と、立ち方や歩き方のセルフケアをお伝えしています。
【実例】O脚で膝の内側を痛めていた方々
当院に来られるO脚の方には、変形性膝関節症と診断されている方や、膝の内側の少し下にある筋肉の付け根(鵞足)を痛めている方が多い印象があります。
こうした方の膝の痛みの原因は、O脚の脚の並びのまま歩き続けることで、膝の内側に負担が集中していることにありました。そのため、膝の施術を行いながら、O脚の要素につながっている歩き方そのものを見直していく必要があります。
一方で、膝に痛みはないものの、「O脚の形を戻してほしい」というご要望で施術をしたこともあります。ただ、正直にお伝えすると、施術だけでO脚の形が改善したケースは、ほとんどありませんでした。
O脚の方を見ていると、生まれつきの体質などが関わる場合もありますが、多くは日常生活の歩き方や過ごし方の積み重ねでO脚の要素が強くなっています。特に多いのが、股関節が開いたガニ股で歩いてしまう方です。
施術で整えられる範囲は、実はとても限られています。だからこそ当院では、なぜO脚の要素が出ているのかを丁寧にご説明し、ご自宅でのリハビリや歩き方の修正に取り組めるかどうかを、一緒に確認するようにしています。実際に、ご自宅での取り組みを続けられた方と、そうでない方とでは、膝の状態にはっきりとした差が出ています。
※あくまで一例であり、体の状態によって経過には個人差があります。
100人いれば、100通りの脚がある
この記事では、O脚の2つのタイプと、一般的な見分け方の目安をお伝えしてきました。
ですが、同じ「O脚」でも、骨の形と使い方の癖の割合は、人によってまったく違います。
自分では判断が難しいときは、無理に自己判断したり、自己流の矯正をしたりせず、専門家に体の状態を見てもらうことを忘れないでください。
まとめ:変えられないものと、変えられるものを分ける
O脚には、骨の形によるものと、使い方の癖による見かけのO脚があります。
大人の骨の形そのものは変えられませんが、膝のお皿の向きや膝の裏の反り、膝が外に振られる歩き方などの使い方の癖は、整えられる可能性があります。
研究では、O脚寄りの脚の並びは、膝の内側の変形の進みやすさと関係していたことも報告されています。
小さいお子さまのO脚の多くは自然な成長の過程ですが、2歳を過ぎても強くなる場合や片脚だけ目立つ場合は、小児整形外科へ。
そのうえで、O脚と一緒に膝の内側の痛みが気になる方は、立ち方や歩き方を見直してみてください。
O脚や膝の痛みが気になる方は、一度ご相談ください。
宇都宮整体院 咲では、丁寧なお話と検査で原因を見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
この記事を書いた人
宇都宮整体院 咲 院長 山田涼太
柔道整復師(国家資格)。整体院の院長を経て、2023年に宇都宮整体院 咲を開業。
「なぜ痛いのか」を一緒に見つけ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
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ご予約・ご相談
「O脚が気になる」「O脚と一緒に膝の内側が痛む」という方は、お気軽にご相談ください。
【LINEで予約・相談する】https://lin.ee/YNiauVf
追伸
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、O脚には、骨の形だけでなく、膝のお皿が内を向く立ち方、膝の裏を伸ばしきる癖、歩くときに膝が外に振られること、内ももやお尻の筋肉の働き、股関節や足首の動きが関わっていることが多くあります。
そのため、
「骨を矯正すればまっすぐになると期待しすぎる」
「膝を伸ばしきって立つ」
「O脚だから膝の痛みは仕方ないとあきらめる」
といった対処だけでは、膝の内側への負担が変わらない可能性があります。研究でも、O脚寄りの脚の並びは、膝の内側の変形の進みやすさと関係していたことが報告されています。
実際に、
「O脚が気になって、いろいろ試したけど変わらない」
「O脚のせいか、膝の内側が痛むようになった」
「矯正すれば治ると思っていた」
という方の多くは、「変えられる使い方の癖」へのアプローチが、これまでの対処に含まれていない状態です。
もし、
・膝の急な腫れや強い痛みなど、病院に相談すべきサインはない
・O脚が気になる、またはO脚と一緒に膝の内側が痛む
・自分のO脚が骨の形によるものか、使い方の癖によるものかわからないこのような状況に当てはまる場合は、一度体の状態を確認し、原因に合わせたケアに取り組むことを検討する価値があります。
宇都宮市内で膝やO脚にお悩みの方から、今泉院・明保院どちらにも多くのご相談をいただいています。当院では、立ち方や膝のお皿の向き、歩き方、内ももやお尻の筋肉の働きまで含めて評価し、「なぜ膝の内側に負担が集中しているのか」を一緒に整理していきます。
無理に通院をすすめることはありませんので、「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。→ 詳しくはこちらの膝関節痛ページをご覧ください
参考文献
・Sharma L, Song J, Felson DT, et al. The role of knee alignment in disease progression and functional decline in knee osteoarthritis. JAMA. 2001;286(2):188-195.・Salenius P, Vankka E. The development of the tibiofemoral angle in children. J Bone Joint Surg Am. 1975;57(2):259-261.
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