車の運転で腰が痛くなる原因とは?シートに「沈み込む」姿勢と背骨の硬さの関係、座席の合わせ方を柔道整復師が解説
「車を運転していると、だんだん腰が痛くなる」
「長距離の運転のあと、お尻から足にかけてしびれる」
「車から降りるときに、腰がズキッとする」
「通勤も買い物も車だから、運転しないわけにはいかない」
車の運転による腰の痛みは、宇都宮整体院 咲でもとても多いご相談です。宇都宮市や鹿沼市をはじめ、栃木県は車での移動が欠かせない地域で、当院にも毎日長い時間車に乗っている方がたくさん来られます。
一般的には「運転で腰が痛くなるのは、長時間座っているから」と言われることが多いと思います。この考え方は、間違いではありません。
ただ、実際の臨床や研究データを見てみると、実は車のシートは、普通の椅子よりも腰に負担がかかりやすい形をしていることがわかります。さらに、運転には車の振動という負担も加わります。
この記事では、柔道整復師の院長が、車の運転で腰が痛くなる原因と、腰に負担をかけにくい座席の合わせ方、運転中・乗り降りの注意点をお伝えします。
まずはチェック:あなたの運転中の腰痛はどのタイプ?
☐ 足のしびれや力の入りにくさがあり、ペダルの操作に不安がある
☐ 尿や便が出にくい、またはもれる
☐ 運転していると、お尻がシートに沈み込んで、背中が丸まってくる
☐ 運転していると、腰全体がだんだん重くなってくる
☐ 運転中や降りたあとに、お尻から足にかけてしびれる
☐ 運転のあと、背中や腰がこわばって伸ばしにくい
上の2つに当てはまる場合は、運転を控えて、すぐに整形外科を受診してください。
下の4つに当てはまる場合は、運転中の座り方や、背骨・お尻の筋肉の状態が関係している可能性があるタイプです。
一般的な考え方:「長時間座っているから腰が痛い」
運転中は、同じ姿勢で長時間座り続けることになります。そのため、「座りっぱなしで腰の筋肉がこわばる」「血流が悪くなる」ことが、運転中の腰痛の原因と考えられています。
実際に当院でも、腰痛で来院される方のお話を伺うと、6〜7割ほどの方が、デスクワークや車の運転など、長い時間座っている生活をされています。
ここまでは、多くの医療機関や整体院の記事で紹介されている考え方です。
実は「車のシート」は、腰に負担がかかりやすい形をしている
ここからが、ぜひ知っていただきたいポイントです。
車のシートは、座面がお尻を包み込むようにくぼみ、背もたれも後ろに傾いています。この形は、座った瞬間は楽に感じますが、お尻がシートにはまり込み、姿勢を保つのが難しくなるという特徴があります。
運転を続けるうちに、体はだんだんシートに沈み込んでいきます。すると、次のようなことが起こります。
① 骨盤が後ろに倒れ、腰の骨に負担がかかる
お尻が沈み込むと骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まった姿勢になります。この姿勢が続くと、腰の骨(腰椎)に負担が集中していきます。
② ハンドルを握り続けることで、背骨が固まる
運転中は、ハンドルを握って腕と上半身をほぼ同じ位置に固定し続けます。背中や背骨(特に背中の上の部分の胸椎)が動かない時間が長くなり、背骨の柔軟性が落ちていきます。背骨の柔軟性が落ちた状態が続くと、腰にかかる負担を逃がせなくなり、痛みにつながっていきます。
③ 体重でお尻の筋肉が圧迫され、硬くなる
沈み込んだ姿勢では、体重がお尻にのり続けます。お尻の筋肉(殿筋群)が圧迫されて血流が悪くなり、筋肉が硬くなって痛みが出ます。近くを通る坐骨神経が刺激されると、お尻から足にかけてのしびれが出ることもあります。
実は「車の振動」も腰の負担になる
もうひとつ、知っておいていただきたいことがあります。
仕事で体全体に振動を受ける人(トラックや重機の運転手など)と腰痛の関係を調べた研究をまとめた分析(Burströmら、2015年)では、次のようなことが報告されています。
・体全体に振動を受ける人は、受けない人に比べて、腰痛のリスクが約2倍、坐骨神経痛のリスクも約1.9倍だった
・振動を多く受ける人は、少ない人に比べて、腰痛・坐骨神経痛のリスクがどちらも約1.5倍だった
この研究は、仕事で長時間運転する人を中心にしたものなので、毎日の通勤や買い物の運転と同じように考えることはできません。ただ、運転には「座っていること」だけでなく、路面からの振動が腰に伝わり続けるという負担があることがわかります。
迷ったときはどうする?腰に負担をかけにくい座席の合わせ方
当院では、次のようにお伝えしています。
① お尻をシートの奥までしっかり入れて座る
お尻と背もたれの間にすき間を作らず、沈み込む前の姿勢から始めます
② シートの前後の位置は、ブレーキを奥まで踏んでも膝が軽く曲がる位置に
脚が伸びきると、骨盤が引っぱられて後ろに倒れやすくなります
③ 背もたれは、倒しすぎずやや起こし気味に
ハンドルを握ったときに、肘が軽く曲がる位置が目安です
④ 腰とシートの間にすき間ができる場合は、小さなクッションやタオルを入れる
骨盤が後ろに倒れるのを防ぎ、腰の自然なカーブを支えます
⑤ 長距離の運転では、1〜2時間に1回は休憩を取る
車から降りて、少し歩いたり体を伸ばしたりしましょう
休憩中にできる、背中のストレッチ
① 車から降りて、両手を組んで頭の上にゆっくり伸ばします
② そのまま、上半身をゆっくり左右に倒します
③ 次に、両手を腰に当てて、胸を開くように軽く背中を伸ばします
ハンドルを握って固まっていた背中を、ゆっくり動かすことが目的です。痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止してください。
乗り降りのコツ
車に乗るときは、まずシートにお尻をのせてから、両脚をそろえて車内に入れます。降りるときは反対に、体ごと外に向けて両脚を先に外に出してから立ち上がります。体をひねりながら片足ずつ乗り降りすると、腰に負担がかかりやすくなります。
やってはいけない注意点
痛みやしびれを我慢して、長時間運転し続ける
運転中にお尻や足のしびれが出ている場合は、神経が刺激されているサインです。早めに休憩を取りましょう。
シートを大きく倒して、浅く座って運転する
楽な姿勢に感じても、沈み込みが強くなり、骨盤が後ろに倒れて腰やお尻への負担が大きくなります。
長距離運転のあと、すぐに重い荷物を持ち上げる
長時間座ったあとは、背中や腰まわりの筋肉がこわばっています。少し体を動かしてから、荷物を持ちましょう。
足のしびれや力の入りにくさがあるのに、運転を続ける
ペダルの操作が遅れる可能性があり、事故につながる危険があります。
こんな症状があれば、運転を控えてまず病院へ
次のような症状がある場合は、運転を控えて、整形外科などの医療機関を受診してください。
・足のしびれや力の入りにくさがあり、ペダルの操作に不安がある
・尿や便が出にくい、またはもれる
・しびれの範囲が広がっている
・安静にしていても、夜寝ていても痛みが強い
・発熱をともなう、理由なく体重が減っている
・交通事故のあとから、首や腰が痛い
当院での考え方とアプローチ
当院では、運転による腰痛に対しても、腰だけを見ることはありません。
カウンセリングで、普段の運転時間や距離、座席の合わせ方、痛みやしびれが出るタイミングを伺ったうえで、骨盤の傾き、背骨(特に胸椎)の柔軟性、お尻の筋肉の硬さ、お腹の筋肉の使い方まで確認し、「なぜ運転すると腰に負担が集中するのか」を明確にしていきます。
施術は、「ほぐす・鍛える・整える」の3つのアプローチで行います。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。お腹の筋肉への施術や、お尻の筋肉のリハビリと運動療法、硬くなった筋肉をほぐす施術に加えて、一番大切にしているのが、背骨、特に胸椎の柔軟性を取り戻し、動きの「遊び」を出していくことです。施術後には、その方の車や運転の習慣に合わせた座席の合わせ方や、休憩中にできるセルフケアもお伝えしています。
【実例】車の運転やデスクワークで、長時間座っている方々
当院に腰痛で来られる方のお話を伺うと、6〜7割ほどの方が、デスクワークや車の運転など、長い時間座っている生活をされています。特に、通勤や仕事で毎日長い時間車に乗っている方がとても多くいらっしゃいます。
こうした方を評価すると、車のシートにお尻がはまり込んで沈み込み、骨盤が後ろに倒れた姿勢が習慣になっていることがほとんどでした。骨盤が後ろに倒れることで腰の骨に負担がかかり、さらにハンドルを握り続けることで上半身が固まり、背骨の柔軟性が落ちていました。そして、体重がのり続けたお尻の筋肉は圧迫されて血流が悪くなり、硬くなっていました。この3つが重なって、腰の痛みにつながっていたのです。
そこで当院では、お腹の筋肉への施術や、お尻の筋肉のリハビリと運動療法、硬くなった筋肉をほぐす施術を行いながら、何より胸椎を中心とした背骨の柔軟性と可動性を取り戻すことを意識して施術しました。背骨に動きの「遊び」が戻ってくることで、運転中も腰への負担を逃がせるようになり、腰痛が改善に向かったケースが多くあります。
※あくまで一例であり、体の状態によって経過には個人差があります。
100人いれば、100通りの体がある
この記事では、車の運転で腰が痛くなる原因と、一般的な座席の合わせ方をお伝えしてきました。ですが、同じ「運転中の腰痛」でも、原因も合う座り方も、人によって、そして車によってもまったく違います。
自分では判断が難しいときは、無理に我慢せず、専門家に体の状態を見てもらうことを忘れないでください。
まとめ:運転時間を減らせなくても、座り方と背骨は変えられる
車の運転で腰が痛くなる背景には、シートにお尻がはまり込んで骨盤が後ろに倒れること、ハンドルを握り続けて背骨の柔軟性が落ちること、体重でお尻の筋肉が圧迫されて硬くなることが関わっています。さらに研究では、体全体に振動を受ける人は、腰痛や坐骨神経痛のリスクが高くなることも報告されています。
足のしびれや力の入りにくさがある場合は、運転を控えてまず整形外科へ。そのうえで、運転中に腰が痛くなる方は、座席の合わせ方と休憩の取り方を見直してみてください。運転の時間を減らせなくても、座り方と背骨の柔軟性は変えていけます。
運転による腰痛や坐骨神経痛にお悩みの方は、一度ご相談ください。宇都宮整体院 咲では、丁寧なお話と検査で原因を見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
この記事を書いた人
宇都宮整体院 咲 院長 山田涼太
柔道整復師(国家資格)。整体院の院長を経て、2023年に宇都宮整体院 咲を開業。
「なぜ痛いのか」を一緒に見つけ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
あわせて読みたい
・腰痛の症状ページ(ページ)https://www.usm-salon.com/腰痛
・坐骨神経痛の症状ページ(ページ)https://www.usm-salon.com/坐骨神経痛
ご予約・ご相談
「運転すると腰が痛くなる」「長距離運転のあと、お尻や足がしびれる」という方は、お気軽にご相談ください。
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追伸
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、運転による腰痛には、シートにお尻がはまり込んで骨盤が後ろに倒れること、ハンドルを握り続けて背骨の柔軟性が落ちること、体重でお尻の筋肉が圧迫されること、車の振動が腰に伝わり続けることが関わっていることが多くあります。
そのため、「痛みを我慢して運転し続ける」「シートを倒して浅く座る」「長距離運転のあとすぐに重い荷物を持つ」といった習慣が続くと、腰痛や坐骨神経痛をくり返してしまう可能性があります。研究でも、体全体に振動を受ける人は、腰痛や坐骨神経痛のリスクが高くなることが報告されています。
実際に、
「通勤の運転だけで、腰が重くなる」「長距離運転のあと、お尻から足がしびれる」「運転のあと、背中や腰がこわばって伸ばしにくい」
という方の多くは、「背骨の柔軟性と、お尻の筋肉の状態」へのアプローチが、これまでの対処に含まれていない状態です。
もし、
・足のしびれや力の入りにくさ、排尿排便の異常など、病院に相談すべきサインはない
・運転中や運転後に、腰や足がつらくなる
・毎日車を運転していて、腰痛をくり返している
このような状況に当てはまる場合は、一度体の状態を確認し、原因に合わせたケアに取り組むことを検討する価値があります。
宇都宮市・鹿沼市で、運転による腰痛や坐骨神経痛にお悩みの方からも、多くのご相談をいただいています。当院では、普段の運転時間や座り方を丁寧に伺ったうえで、骨盤の傾きや背骨の柔軟性、お尻の筋肉の状態まで含めて評価し、「なぜ運転すると腰に負担がかかるのか」を一緒に整理していきます。
無理に通院をすすめることはありませんので、「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。→ 詳しくはこちらのページをご覧ください
参考文献
・Burström L, Nilsson T, Wahlström J. Whole-body vibration and the risk of low back pain and sciatica: a systematic review and meta-analysis. Int Arch Occup Environ Health. 2015;88(4):403-418.・日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』南江堂, 2019
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