整体とマッサージの違いとは?「その場で楽になる」と「痛みをくり返さない」の違いを柔道整復師が解説
「整体とマッサージって、何が違うの?」
「マッサージに通うと楽になるけど、数日でまた戻ってしまう」
「整体って、ボキボキされるイメージがあって怖い」
「疲れを取りたいのか、痛みを治したいのか、自分でもよくわからない」
整体とマッサージの違いは、宇都宮整体院 咲でもよくいただく質問です。
一般的には「マッサージは筋肉をほぐすもの、整体は骨格を整えるもの」と言われることが多いと思います。この考え方は、大きく間違ってはいません。ただ、研究データを見てみると、実は筋肉をほぐすことには「その場で楽になる」効果がある一方で、痛みをくり返さないためには、それだけでは足りないことがわかってきています。
この記事では、柔道整復師の院長が、整体とマッサージの違いと、研究からわかっていること、自分に合った選び方をお伝えします。
まずはチェック:あなたが求めているのはどっち?
☐ 足のしびれや力の入りにくさがある、または安静にしていても強く痛む
☐ ケガのあとから痛む、または痛みが出てから一度も検査を受けていない
☐ とにかく疲れを取りたい、リラックスしたい
☐ マッサージを受けると楽になるが、数日で元に戻ってしまう
☐ 同じ場所の痛みやこりを、何か月も・何年もくり返している
☐ なぜ痛いのか、原因を知りたい
上の2つに当てはまる場合は、整体やマッサージの前に、まず整形外科を受診してください。
3つ目に当てはまる場合は、リラクゼーションやマッサージが合っているかもしれません。
下の3つに当てはまる場合は、筋肉をほぐすだけでなく、痛みの原因や体の使い方まで見直すことが必要なタイプです。
一般的な考え方:マッサージはほぐす、整体は整える
まず、それぞれの違いを整理しておきましょう。
あん摩マッサージ指圧師によるマッサージ
「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格を持った人が行う施術です。筋肉をもんだり、押したり、さすったりして、こりや疲れをやわらげます。
リラクゼーション
国家資格は必要なく、疲れを癒やしたり、リラックスしたりすることを目的としたサービスです。
整体
国家資格ではなく、民間の施術です。院によって考え方や技術はさまざまですが、筋肉だけでなく、関節の動きや姿勢、体のバランスまで含めて整えることを目的としていることが多いです。
一般的には、「マッサージやリラクゼーションは筋肉をほぐして疲れを取るもの」「整体は体のバランスを整えて、痛みの原因にアプローチするもの」と考えられています。
ここまでは、多くの整体院やサロンの記事で紹介されている考え方です。
実は「ほぐすだけ」では、長い目で見た効果ははっきりしない
ここからが、ぜひ知っていただきたいポイントです。
腰痛に対するマッサージの効果を調べた多くの研究をまとめたレビュー(Furlanら、2015年、コクラン・レビュー)では、次のような結果が報告されています。
・マッサージは、何もしない場合に比べて、短い期間では痛みをやわらげる効果がみられた
・ただし、長い期間にわたって効果が続くかどうかについては、はっきりした根拠は見つからなかった
一方で、日本の腰痛診療ガイドラインでは、慢性腰痛に対して運動療法が推奨されています。
つまり、筋肉をほぐすことは「その場で楽になる」ためにはとても役立ちますが、痛みをくり返さないためには、体の使い方を変えたり、筋肉を正しく使えるようにしたりすることも必要だということです。
実は「背中だけ」ほぐしても、体は戻りやすい
もうひとつ、当院の臨床でお伝えしたいことがあります。
私たちの体は、背中側の筋肉と、お腹側(体の前側)の筋肉が、両方でバランスを取りながら支えられています。
背中がこっているのは、背中そのものの問題だけでなく、お腹側の筋肉がうまく使えていなかったり、前側の筋肉が硬くなって動いていなかったりすることが原因になっていることが多くあります。
リラクゼーションやマッサージでは、背中側を中心にほぐすことが多く、お腹側まで見ることはあまりありません。背中だけをほぐしても、お腹側の問題がそのままでは、日常生活に戻ればすぐにまた背中がこってしまうのです。
マッサージやリラクゼーションが悪いわけではありません。疲れを癒やしたいとき、リラックスしたいときには、とても良い選択肢です。大切なのは、自分が何を求めているのかに合わせて選ぶことです。
迷ったときはどうする?選び方の目安
当院では、次のようにお伝えしています。
・しびれや安静時の強い痛み、ケガのあとの痛みがある → まず整形外科
・とにかく疲れを取りたい、リラックスしたい → マッサージやリラクゼーション
・ほぐしてもすぐ戻る、同じ痛みをくり返している → 痛みの原因や体の使い方まで見てくれる整体
・自分ではどちらがいいかわからない → まずは相談して、自分の体の状態を知る
整体院を選ぶときのポイント
整体は国家資格ではないため、院によって考え方や技術に大きな差があります。次のような点を確認して選ぶと安心です。
・どんな資格や経験を持っているか
・施術の前に、体の評価や検査をしてくれるか
・痛みの原因を、わかりやすく説明してくれるか
・施術だけでなく、自宅でできるセルフケアも教えてくれるか
・必要なときに、病院の受診をすすめてくれるか
・通う回数や料金の目安を、最初に説明してくれるか
やってはいけない注意点
痛い場所を、強く揉んでもらい続ける
強い刺激をくり返すと、筋肉が身を守ろうとしてかえって硬くなったり、揉み返しが出たりすることがあります。
「ほぐしてもらうだけ」で、普段の体の使い方はそのまま
研究でも示されているとおり、ほぐすだけでは長い目で見た効果ははっきりしていません。痛みをくり返している場合は、体の使い方を見直すことも大切です。
首を強くひねって、ボキボキ鳴らす施術を、よくわからないまま受ける
首を強くひねる施術には、まれに神経や血管を傷つけるリスクがあると言われています。不安な場合は、どんな施術をするのか事前に確認しましょう。
こんな症状があれば、まず病院へ
次のような症状がある場合は、整体やマッサージの前に、整形外科などの医療機関を受診してください。
・足や手のしびれ、力の入りにくさが、だんだん広がっている
・尿や便が出にくい、またはもれる
・安静にしていても、夜寝ていても痛みが強い
・発熱をともなう、理由なく体重が減っている
・転んだ、ぶつけたなど、ケガのあとから痛い
・胸の痛みや息苦しさ、冷や汗をともなう
当院での考え方とアプローチ
当院は、整体院です。院長は柔道整復師の国家資格を持ち、ケガの知識や、病院を受診すべき状態を見分ける知識を土台にして施術を行っています。
当院の整体は、全身をほぐすことが目的ではありません。必ず最初に体の評価と検査を行い、背中側だけでなくお腹側も含めて、どこが硬いのか、どこが使えていないのか、どんな体の癖があるのかを見抜いていきます。そのうえで、関節を動かし、正しく使えていない筋肉を鍛えながらリハビリを行い、ほぐす必要がある場所だけをほぐします。そして、正しい体の使い方を一緒に身につけていきます。
施術は、電気治療などの機器は使わず、すべて手技で、毎回約60分、一人ひとりの状態に合わせて行います。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。ただし、原因になっている部分を押すと、多少の痛みを感じることはあります。施術の内容については、こちらの記事でも紹介しています。
初回は、カウンセリングと検査で体の状態を確認し、施術内容を説明してから施術を行います。施術後には動きの確認とセルフケアの紹介を行い、最後に、通うペースや期間の目安と料金をお伝えしています。
【実例】マッサージやリラクゼーションに通っても、ぶり返していた方々
当院には、これまでマッサージやリラクゼーションに通っていた方や、自分でセルフケアを続けてきた方が多く来られます。多いのは、腰痛や肩こりでマッサージ店に通っていたけれど良くならず、当院に来られたというケースです。
こうした方に共通しているのが、「その場では楽になるけれど、すぐにぶり返してしまう」ということでした。
体を評価してみると、背中のこりの原因が、背中そのものではなく、お腹側の筋肉がうまく使えていないことや、体の前側の筋肉が硬くなって動いていないことにあるケースがほとんどでした。背中側だけをほぐしても、お腹側の状態が変わらなければ、日常生活に戻ればまた背中に負担がかかり、こりや痛みが戻ってしまいます。
当院では、背中側とお腹側の両方を評価したうえで、関節を動かし、使えていない筋肉を鍛えるリハビリを行い、必要な場所をほぐして、体の使い方の癖を一緒に修正していきました。その結果、ぶり返しにくい状態に変わっていった方が多くいらっしゃいます。
リラクゼーションでリラックスしたり、ストレスが軽くなったり、「また明日から頑張ろう」と思えたりすることには、大きな価値があります。決して否定するものではありません。
ただ、痛みを取って、くり返さない体をつくることが目的なのであれば、体全体を評価して、動かし、鍛え、体の使い方を変えていく整体が力になれると考えています。
※あくまで一例であり、体の状態によって経過には個人差があります。
100人いれば、100通りの体がある
この記事では、整体とマッサージの違いと、一般的な選び方の目安をお伝えしてきました。ですが、何を求めているかも、体の状態も、人によってまったく違います。
自分には何が合っているのかわからないときは、まずは専門家に体の状態を見てもらうことを忘れないでください。
まとめ:「その場で楽になる」と「くり返さない」を使い分ける
マッサージやリラクゼーションは、筋肉をほぐしてリラックスし、その場で楽になるための良い選択肢です。一方で、研究では、ほぐすだけでは長い目で見た効果ははっきりしていないことが報告されています。また、背中側だけをほぐしても、お腹側の筋肉が使えていなければ、体はすぐに戻りやすくなります。
整体は、全身をほぐすことではなく、体を評価して原因を見抜き、動かし、鍛え、必要な場所をほぐして、体の使い方を変えていくものです。しびれや安静時の強い痛み、ケガのあとの痛みがある場合は、まず整形外科へ。そのうえで、「ほぐしてもすぐ戻る」「同じ痛みをくり返している」という方は、痛みの原因と体の使い方まで見てくれる整体を選んでみてください。
自分に何が合っているのかわからない方は、一度ご相談ください。宇都宮整体院 咲では、丁寧なお話と検査で原因を見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
この記事を書いた人
宇都宮整体院 咲 院長 山田涼太
柔道整復師(国家資格)。整体院の院長を経て、2023年に宇都宮整体院 咲を開業。
「なぜ痛いのか」を一緒に見つけ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
ご予約・ご相談
「マッサージに通ってもすぐ戻る」「自分に合う施術がわからない」という方は、お気軽にご相談ください。
【LINEで予約・相談する】https://lin.ee/YNiauVf
追伸
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、こりや痛みをくり返す背景には、筋肉の硬さだけでなく、お腹側の筋肉がうまく使えていないこと、体の前側の筋肉の硬さ、姿勢や体の使い方の癖、日常生活での負担の積み重ねが関わっていることが多くあります。
そのため、「痛い場所を強く揉んでもらい続ける」「背中だけをほぐしてもらって、体の使い方はそのまま」「よくわからないまま強い施術を受ける」といった対処だけでは、痛みをくり返してしまう可能性があります。研究でも、マッサージは短い期間では痛みをやわらげる一方で、長い目で見た効果ははっきりしていないことが報告されています。
実際に、
「マッサージを受けると楽になるけど、数日で戻ってしまう」
「何年も同じ場所のこりや痛みが続いている」
「なぜ痛いのか、誰にも説明してもらったことがない」
という方の多くは、「体を評価して、原因に合わせて動かし、鍛える」というアプローチが、これまでの対処に含まれていない状態です。
もし、
・しびれや安静時の強い痛みなど、病院に相談すべきサインはない
・ほぐしてもすぐに戻ってしまう
・同じ痛みやこりをくり返している
このような状況に当てはまる場合は、一度体の状態を確認し、原因に合わせたケアに取り組むことを検討する価値があります。
宇都宮市内でこりや痛みにお悩みの方から、今泉院・明保院どちらにも多くのご相談をいただいています。当院では、経過や病院での検査結果を丁寧に伺ったうえで、背中側とお腹側の筋肉の状態、関節の動き、姿勢や体の使い方まで含めて評価し、「なぜ痛みやこりをくり返すのか」を一緒に整理していきます。
無理に通院をすすめることはありませんので、「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。→ 詳しくはこちらの腰痛ページをご覧ください
参考文献
・Furlan AD, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Massage for low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(9):CD001929.・日本整形外科学会・日本腰痛学会 監修『腰痛診療ガイドライン2019 改訂第2版』南江堂, 2019
コメント