整体は何回通えばいい?通う頻度と期間の目安を柔道整復師が解説
「整体って、1回で良くなるものなの?」
「何回くらい通えばいいのか、目安が知りたい」
「一度行ったら、ずっと通わされるんじゃないか不安」
「一度楽になったのに、数日たったらまた痛くなった。効いていないのかな?」
通う回数や頻度は、宇都宮整体院 咲でもよくいただく質問です。
一般的には「痛みが取れたら、通うのは終わり」と考える方が多いと思います。この考え方は、大きく間違ってはいません。ただ、研究データを見てみると、実は腰痛は痛みが取れたあとも再発しやすく、再発を防ぐには体の使い方を身につける期間が大切だとわかってきています。
この記事では、柔道整復師の院長が、整体に通う頻度と期間の目安、続けるかどうかを自分で判断するためのポイント、注意点を正直にお伝えします。
まずはチェック:あなたはどのくらい通うのが良さそう?
通い方を考える前に、今の状態を確認しましょう。
☐ 足のしびれや、力の入りにくさがある
☐ 安静にしていても、夜寝ていても痛みが強い
☐ 痛みが出てから、まだ数日〜数週間しかたっていない
☐ 同じ痛みを、何か月も・何年もくり返している
☐ 過去に2回以上、ぎっくり腰や強い腰痛を経験している
☐ 施術で一度楽になったのに、数日後にまた痛みが戻った
上の2つに当てはまる場合は、整体に通う前に、まず整形外科を受診してください。
3つ目に当てはまる場合は、比較的短い期間で落ち着くことが多いタイプです。
下の3つに当てはまる場合は、痛みを取るだけでなく、再発を防ぐための期間も考えておきたいタイプです。
一般的な考え方:「痛みが取れたら終わり」
整体に通う目的は、「今の痛みを取ること」と考える方がほとんどだと思います。そのため、「1回で良くなればそれで終わり」「痛みが取れたら、もう通わなくていい」と考えるのは自然なことです。
一方で、整体院によっては、最初から長期の通院や高額な回数券をすすめられることもあり、「結局、何回通えばいいのかわからない」と不安に感じる方も多いと思います。
ここまでは、多くの方が感じている疑問です。
実は「痛みが取れたあと」が再発の分かれ道
ここからが、ぜひ知っていただきたいポイントです。
腰痛の再発について調べた研究では、次のようなことが報告されています。
・急性の腰痛から回復した人を1年間追った研究では、約3人に1人が1年以内に再発していた(Machadoら、2017年)・過去に2回以上腰痛を経験している人は、再発のリスクが約3倍だった(同研究)・別の研究では、回復した人の約7割が1年以内に再発していた(da Silvaら、2019年)
研究によって数字に差はありますが、腰痛は「痛みが取れたら終わり」ではなく、再発しやすいことがわかります。
一方で、うれしい研究結果もあります。腰痛の予防について多くの研究をまとめたレビュー(Steffensら、2016年)では、運動と、体についての正しい知識を身につけることを組み合わせると、再発のリスクがおよそ半分に下がると報告されています。
慢性的な痛みは、何年もかけて積み重なった体の癖や、生活の中での動きの癖から生まれています。1回や2回の施術で、それがすべて変わるわけではありません。だからこそ、痛みを取ることと同じくらい、痛みが取れたあとに、体の使い方やセルフケアを身につける期間が大切なのです。
迷ったときはどうする?当院の通い方の目安
当院では、次の3つの段階で考えています。
① 症状を改善する期間(目安:3か月)
最初は週1回を目安に通っていただき、痛みを落ち着かせていきます。期間の目安はおおよそ3か月です。ただし、肩の症状などは半年ほどかかることもあります。
② 再発しないかを確認する期間
症状が落ち着いてきたら、2週間に1回、3週間に1回と間隔を延ばしながら、痛みが戻らないかを確認します。この期間にセルフケアを中心に、体の使い方を身につけていきます。
③ メンテナンスの期間
再発しないことを確認できたら、メンテナンスに移行します。ほかに体の不調の芽がないかをチェックしながら、体の癖や生活の癖、普段の歩き方や動きの癖を少しずつ修正していきます。
続けるかどうかの判断基準
通い続けるかどうかは、最初の施術でどれくらい変化があったかで判断してください。
・10の痛みが、5や3くらいまで軽くなった → 体が良い方向に反応している証拠です。期間を決めて続けてみる価値があります
・まったく変化がなかった → その整体院に無理に通い続ける必要はありません。別の方法を検討しましょう
当院では、初回に体の状態を説明したうえで、通うペースと期間の目安、料金をお伝えしています。なお、通う回数や期間は、症状や体の状態によって大きく変わります。あくまで目安として考えてください。
通い方で気をつけたいこと
数日後のぶり返しで「効いていない」と判断する
施術で一度楽になったのに、数日たって痛みが少し戻ると、「良くなっていない」と感じる方は少なくありません。ですが、一度楽になったということは、体が良い方向に反応している証拠です。何年もかけて積み重なった痛みが戻りやすいのは自然なことで、そこから戻りにくい体をつくっていく段階に入ったと考えてください。
痛みが取れた瞬間に、セルフケアもやめてしまう
研究でも示されているとおり、再発を防ぐには、運動や体の使い方を続けることが大切です。
目安の説明がないまま、長期の契約や回数券を急かされる
体の状態や通う目安の説明がないまま、高額な回数券や長期の通院を急かされる場合は、一度立ち止まって考えることをおすすめします。当院にも回数券がありますが、あくまでご本人が通いやすい方法を選んでいただくためのもので、押し売りはしていません。
こんな症状があれば、まず病院へ
次のような症状がある場合は、整体に通う前に、整形外科などの医療機関を受診してください。
・安静にしていても、夜寝ていても痛みが強い
・足のしびれや力の入りにくさが、だんだん広がっている
・尿や便が出にくい、またはもれる・発熱をともなう
・転んだ、ぶつけたなど、強いケガのあとから痛い・体重が急に減っている
なお、病院に通院中の方も、当院の施術を受けていただけます。ただし、抗がん剤治療中など、主治医の許可が必要な場合もあります。
当院での考え方とアプローチ
当院は、痛みを取ることだけをゴールにはしていません。経営理念の「整体を健康の中心に。」という言葉のとおり、痛みをくり返さない体をつくり、健康を長く保てるようにサポートすることを大切にしています。
初回は、カウンセリングと検査で体の状態を確認し、施術内容を説明してから施術を行います。施術後には動きの確認とセルフケアの紹介を行い、最後に、通うペースや期間の目安と料金をお伝えしています。
施術は、電気治療などの機器は使わず、すべて手技で、「ほぐす・鍛える・整える」の3つのアプローチで行います。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。通常は1回約60分、一人ひとりの状態に合わせて施術しています。
【実例】期間を決めて通った方ほど、根本から改善している
当院では、来院された方の通院の経過を記録し、振り返るようにしています。
その中で見えてきたのは、最初に期間を決めて症状の改善に取り組み、そのあと再発の確認、メンテナンスへと段階を踏んで通った方ほど、根本から改善しているケースが多いということです。
もちろん、2回、3回の施術で症状が落ち着く方もいます。ただ、慢性的な痛みは、何年もかけて体に積み重なったものです。期間を決めて体と向き合い、メンテナンスの中で体の状態を深く確認していくと、その方の痛みの根本にある体の癖や生活の癖、普段の歩き方や動きの癖がどんどん明確になっていきます。癖がはっきりすればするほど修正が効くようになり、結果として、痛みをくり返さない体に近づいていきます。
段階を踏んで通われた方は、最終的に痛みが出にくくなり、通う間隔も自然と長くなっていきます。最初にしっかり期間をかけることが、結果的には体にとっても、時間やお金の面でも、遠回りに見えて近道になっていると感じています。
※あくまで当院での経過の傾向であり、体の状態によって経過には個人差があります。
100人いれば、100通りの通い方がある
この記事では、整体に通う頻度と期間の一般的な目安をお伝えしてきました。ですが、同じ症状でも、体の状態も、生活のリズムも、人によってまったく違います。
「何回通えばいいかわからない」と不安なまま通うのではなく、最初に通う目安をしっかり説明してくれる整体院を選ぶことを忘れないでください。
まとめ:一度楽になったら、それは「効いている」証拠
整体に通う回数に、全員に共通する正解はありません。ただ、腰痛は痛みが取れたあとも再発しやすく、運動と正しい知識を身につけることで、再発のリスクを下げられることがわかっています。
当院では、症状の改善(目安3か月)、再発の確認、メンテナンスという3つの段階で通い方を考えています。最初の施術で痛みが半分ほどに軽くなったなら、それは体が良い方向に反応している証拠です。期間を決めて、痛みをくり返さない体づくりに取り組んでみてください。しびれや安静時の強い痛みがある場合は、まず整形外科へ。
「何回通えばいいのか知りたい」「無理に通わされるのは不安」という方も、一度ご相談ください。宇都宮整体院 咲では、丁寧なお話と検査で体の状態を見極めたうえで、通う目安と料金を最初に正直にお伝えしています。
この記事を書いた人
宇都宮整体院 咲 院長 山田涼太
柔道整復師(国家資格)。整体院の院長を経て、2023年に宇都宮整体院 咲を開業。
「なぜ痛いのか」を一緒に見つけ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
あわせて読みたい
・料金表(ページ)https://www.usm-salon.com/料金表
・腰痛の症状ページ(ページ)https://www.usm-salon.com/腰痛
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追伸
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、整体に通う回数や期間には、痛みが出てからの期間、過去に痛みをくり返しているかどうか、体の癖や生活の中での動きの癖、セルフケアを続けられるかどうかが関わっています。
そのため、「数日後のぶり返しで効いていないと判断する」「痛みが取れた瞬間にセルフケアもやめる」「説明がないまま長期の契約をする」といった通い方では、痛みをくり返してしまう可能性があります。研究でも、腰痛は回復後も再発しやすい一方で、運動と正しい知識を身につけることで再発のリスクがおよそ半分に下がることが報告されています。
実際に、
「整体に行くと楽になるけど、しばらくすると戻ってしまう」
「何回通えばいいのか説明がなく、不安なまま通っていた」
「痛みが取れたあと、また同じ痛みをくり返している」
という方の多くは、「痛みが取れたあとに、体の使い方を身につける期間」が、これまでの通い方に含まれていない状態です。
もし、
・しびれや排尿排便の異常など、緊急性の高いサインはない
・同じ痛みを何度もくり返している
・通う目安をきちんと説明してもらったうえで、整体を受けたいこのような状況に当てはまる場合は、一度体の状態を確認し、自分に合った通い方を一緒に考えてみることを検討する価値があります。
当院では、経過や病院での検査結果を丁寧に伺ったうえで、体の状態を評価し、通うペースや期間の目安、料金まで最初にお伝えしています。
無理に通院をすすめることはありませんので、「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。→ 詳しくはこちらの腰痛ページをご覧ください
参考文献
・Machado GC, Maher CG, Ferreira PH, et al. Can Recurrence After an Acute Episode of Low Back Pain Be Predicted? Phys Ther. 2017;97(9):889-895.・da Silva T, Mills K, Brown BT, et al. Recurrence of low back pain is common: a prospective inception cohort study. J Physiother. 2019;65(3):159-165.・Steffens D, Maher CG, Pereira LS, et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. 2016;176(2):199-208.
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