四十肩・五十肩でやってはいけないこと7選｜症状を悪化させないために
- 山田涼太
- 1 日前
- 読了時間: 4分
「早く治したい」という思いから、自己流でいろいろ試している方は多いのではないでしょうか。
ただ、良かれと思って行っていることが、実は肩への負担を増やし、症状を悪化させているケースが少なくありません。今回は、四十肩・五十肩の方が特に注意したい7つのことを解説します。
① 痛みが強い時期に無理に動かす
「動かさないと固まる」と考え、痛みを我慢して腕を上げ続けたり、ストレッチを頑張ったりする方がいます。しかし、炎症が強く出ている時期(炎症期)に無理な負荷をかけると、炎症がさらに悪化し、回復を遅らせてしまいます。
② 逆に、全く動かさなくなる
痛みを避けるあまり、腕を三角巾のように固定したまま、ほとんど動かさない生活を続ける方もいます。動かさない期間が長くなると、関節が硬くなり(拘縮)、回復後も可動域が戻りにくくなることがあります。
③ 自己流で強く引っ張ってストレッチする
肩を強く引っ張るように、自己流でストレッチをする方がいます。炎症を起こしている組織に強い負荷をかけると、痛みが増したり、組織を傷めたりする可能性があります。
④ 痛む肩を下にして寝続ける
無意識に痛む肩を下にして横向きで寝ると、就寝中ずっと炎症部分に圧力がかかり続け、夜間痛が悪化しやすくなります。寝る姿勢を意識することも回復に影響します。
⑤ 反対側の肩に負担をかけ続ける
痛む方の腕をかばって、反対側の腕や肩ばかりを使い続けると、そちら側にも新たな負担がかかり、痛みが出てしまうことがあります。両肩のバランスを意識することが大切です。
⑥ 湿布や痛み止めだけに頼り続ける
痛みを抑えることは大切ですが、湿布や痛み止めだけに頼り、根本的な原因(姿勢や肩甲骨の動きなど)にアプローチしないままでいると、症状が長引きやすくなります。
⑦ 「そのうち治る」と放置する
四十肩・五十肩は自然に治まっていくケースもありますが、可動域が完全に戻らないまま経過してしまうこともあります。「歳のせいだから」と諦める前に、今の状態を確認することをおすすめします。
実際にあったご相談から
以前、「痛みを我慢して毎日腕を無理に回すストレッチを続けていた」という方がいらっしゃいました。良かれと思って続けていたストレッチが、実は炎症を悪化させる要因になっていた状態でした。
一時的にストレッチを控え、炎症を落ち着かせるアプローチに切り替えていく中で、徐々に痛みが軽減していったケースがあります。「動かすこと」自体は大切な時期もありますが、タイミングを間違えると逆効果になることもあります。
当院での考え方とアプローチ
当院では、四十肩・五十肩の方に対して、今の状態で「やるべきこと」と「避けるべきこと」を明確にお伝えしています。
自己流の対処が、かえって回復を遅らせているケースは少なくありません。炎症期・拘縮期・回復期、それぞれの時期に合わせた適切な負荷のかけ方をご案内しています。
→ 詳しくはこちらの四十肩・五十肩のページをご覧ください
まとめ
四十肩・五十肩の改善を目指す中で、良かれと思って行っていることが、実は逆効果になっているケースは少なくありません。
無理に動かす、逆に動かさなくなる、自己流で強く引っ張るなど、今回紹介した7つのことに心当たりがある方は、一度体の状態を確認してみることをおすすめします。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、四十肩・五十肩の改善には、
動かす・休めるタイミングの見極め、
適切な負荷のかけ方、
寝る姿勢、
日頃の生活習慣
など、
複数の要素が関わっています。
そのため、
「とにかく我慢して動かし続ける」
「痛いから何もしない」
といった極端な対処では、根本的な改善につながらないケースも少なくありません。
実際に、
「良かれと思ってやっていたことが逆効果だった」
「何が正解かわからない」
「自己流で試したけど改善しない」
という方の多くが、
“自分に合った対処法”がわからないまま過ごしている状態です。
もし、
・何をすればいいのかわからない
・自己流で試したけど良くならない
・やってはいけないことをしていないか不安
このように感じている場合は、一度しっかりと体の状態を確認することが大切です。
当院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、
身体全体の使い方、生活習慣まで含めて評価し、
「今、何をすべきか・何を避けるべきか」
を明確にしていきます。
無理に通院をすすめることはありませんので、
「まずは自分の状態を知りたい」
という方も安心してご相談ください。
コメント