骨盤のゆがみは本当にある?「矯正」より大切な骨盤の傾きと筋肉の話を柔道整復師が解説
「整体で『骨盤がゆがんでいますね』と言われた」
「骨盤のゆがみが、腰痛の原因なの?」
「骨盤矯正を受ければ、体の不調が良くなる?」
「骨盤を締めるグッズを使ったほうがいいのかな」
骨盤のゆがみについては、宇都宮整体院 咲でもよくいただく質問です。
一般的には「骨盤がゆがむと腰痛や肩こり、体型の崩れにつながる。だから骨盤矯正で正しい位置に戻すことが大切」と言われることが多いと思います。
ただ、研究データを見てみると、実は骨盤の左右差は痛みのない人にもよくみられ、骨盤の関節自体はほとんど動かないことがわかってきています。大切なのは、骨の「ゆがみ」よりも、筋肉の働きによって変わる「骨盤の傾き」です。
この記事では、柔道整復師の院長が、骨盤のゆがみについて研究からわかっていることと、本当に見るべきポイント、自分でできるチェックを正直にお伝えします。
まずはチェック:あなたの骨盤の状態は?
☐ 足のしびれや力の入りにくさがある、または安静にしていても強く痛む
☐ 成長期のお子さまで、肩の高さや腰のくびれに左右差がある
☐ 整体などで「骨盤がゆがんでいる」と言われたことがある
☐ 立っているとき、腰が強く反ってお腹が前に出ている
☐ 座っているとき、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まっている
☐ 骨盤矯正を受けても、しばらくすると元に戻ってしまう
1つ目に当てはまる場合は、まず整形外科を受診してください。
2つ目に当てはまる場合は、側弯症などの可能性があるため、整形外科で検査を受けてください。
下の4つに当てはまる場合は、骨盤の「ゆがみ」よりも、骨盤の「傾き」や筋肉の使い方が関係している可能性があります。
一般的な考え方:骨盤がゆがむと不調になる
骨盤は、背骨の土台となる大切な骨です。そのため、「骨盤がゆがむと背骨もゆがみ、腰痛や肩こり、O脚、体型の崩れなど、さまざまな不調につながる」と紹介されることがよくあります。
そして、「骨盤矯正で骨盤を正しい位置に戻せば、不調が改善する」と考えている方も多いと思います。
ここまでは、多くの整体院やサロンの記事で紹介されている考え方です。
実は「骨盤の左右差」と腰痛には、関係が見られなかった
ここからが、ぜひ知っていただきたいポイントです。
骨盤の左右の高さの差と腰痛の関係を調べた研究(Levangie、1999年)では、腰痛のある人とない人で骨盤の左右差を比べたところ、骨盤の左右差と腰痛の間に、はっきりした関係は見られなかったと報告されています。
人の体はもともと完全な左右対称ではありません。骨盤に多少の左右差があること自体は、痛みのない人にもよくみられる、ごく普通のことなのです。
実は「骨盤の関節」はほとんど動かない
もうひとつ、知っておいていただきたいことがあります。
骨盤の中央にある仙腸関節(仙骨と腸骨をつなぐ関節)の動きを、特殊なレントゲン技術で精密に測った研究(Sturessonら、1989年)では、仙腸関節の動きは、回転でわずか1〜2度程度、ずれでも1ミリ前後ととても小さいことが報告されています。
さらに、仙腸関節に対して矯正の施術を行い、その前後で関節の位置を精密に測った研究(Tullbergら、1998年)では、施術の前後で、関節の位置は変わっていなかったと報告されています。施術を受けた方の症状が軽くなることはあっても、それは骨の位置が戻ったからではない、と考えられています。
つまり、「骨盤の骨がずれているから、手で正しい位置に戻す」という考え方には、根拠が乏しいのです。
本当に見るべきなのは「骨盤の傾き」と「筋肉」
では、骨盤について何も気にしなくていいのかというと、そうではありません。
骨盤の骨そのものはほとんど動きませんが、骨盤全体の「傾き」は、まわりの筋肉の働きや姿勢によって変わります。
・骨盤が前に傾く(前傾):腰が強く反り、お腹が前に出た「反り腰」の姿勢になりやすい。腰の筋肉ばかりががんばり、お腹の奥の筋肉がうまく働いていないことが多い
・骨盤が後ろに傾く(後傾):背中が丸まった猫背の姿勢になりやすい。椅子に浅く腰掛けて、お尻の後ろ側で座る癖がある方に多い
こうした骨盤の傾きは、腰や股関節、お尻の筋肉にかかる負担のかかり方を変えます。そしてこの傾きは、骨を手で動かして変えるものではなく、お腹の奥の筋肉(腹横筋)や、お尻、股関節まわりの筋肉の使い方を変えることで整っていくものです。
迷ったときはどうする?
当院では、次のようにお伝えしています。
・しびれや安静時の強い痛みがある → まず整形外科
・成長期のお子さまの体の左右差が気になる → 整形外科で側弯症の検査を
・「骨盤がゆがんでいる」と言われて不安 → 多少の左右差は誰にでもあるもの。左右差より、骨盤の傾きと筋肉の使い方を見直す
・反り腰ぎみ → お腹の奥の筋肉を使えるようにすることから
・猫背ぎみで骨盤が後ろに倒れる → 座り方を見直し、お尻や股関節の筋肉を使えるようにする
・自分ではどうすればいいかわからない → 無理に自己判断せず、専門家に相談する
自分でできる、かんたんセルフチェック
① 壁に背中をつけて、かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて立ちます
② 腰と壁のすき間に、手のひらを差し込んでみます
手のひらがすっと入り、こぶし1つ分ほどのすき間がある場合は、骨盤が前に傾いて腰が反りやすい状態の可能性があります。反対に、すき間がほとんどなく手のひらが入りにくい場合は、骨盤が後ろに傾いている可能性があります。
これはあくまで目安です。体型によっても変わるので、気になる場合は専門家に確認してもらいましょう。
やってはいけない注意点
「骨盤がゆがんでいる」と言われて、必要以上に不安になる
骨盤の多少の左右差は、痛みのない人にもよくみられるものです。それだけで不調の原因と決めつける必要はありません。
「一回で骨盤が戻る」といった宣伝をうのみにする
研究でも示されているとおり、施術で骨盤の骨の位置が変わるという根拠は乏しいです。体の変化は、筋肉の使い方や習慣を変えることで少しずつ起こるものです。
骨盤ベルトやグッズだけに頼る
骨盤ベルトは、産後すぐなど一時的な支えとして役立つことがあります。ただ、それだけで筋肉の働きや骨盤の傾きの癖が変わるわけではありません。
こんな症状があれば、まず病院へ
次のような症状がある場合は、骨盤のゆがみのせいと決めつけずに、整形外科などの医療機関を受診してください。
・足のしびれや力の入りにくさが、だんだん広がっている
・尿や便が出にくい、またはもれる
・安静にしていても、夜寝ていても痛みが強い
・発熱をともなう、理由なく体重が減っている
・転んだ、しりもちをついたなど、ケガのあとから痛い
・成長期のお子さまで、肩の高さや腰のくびれに左右差がある、前かがみになったときに背中の高さに左右差がある
当院での考え方とアプローチ
当院では、「骨盤の骨を正しい位置に戻します」とはお伝えしていません。
カウンセリングで、経過や病院での検査結果を伺ったうえで、骨盤の前傾・後傾、立ち方や座り方、反り腰や猫背の状態、お腹の奥の筋肉やお尻、股関節まわりの筋肉の働きまで確認し、「なぜ腰や股関節に負担が集中しているのか」を明確にしていきます。
施術は、「ほぐす・鍛える・整える」の3つのアプローチで行います。ボキボキと音を鳴らすような施術は行いません。硬くなった筋肉をほぐしたうえで、腹横筋のリハビリなど、骨盤を支える筋肉を正しく使えるようにするセルフケアをお伝えしています。
【実例】「骨盤がずれて、足の長さが違う」と言われて来院される方々
当院に来られるお客様の約8割が、「骨盤がずれていて、足の長さが違うと言われたことがある」とおっしゃいます。
そこで、「どこでそう言われたのですか?」とお聞きすると、ほとんどの方が施術院で言われたと答えられます。整形外科で医師にそう言われた、という方は、これまでほとんどいらっしゃいませんでした。
ここが、大切なポイントです。生まれつきの股関節の病気や、骨折などのケガ、手術のあとなど、特別な理由がない限り、骨盤が「ずれて」足の長さが変わるということは、解剖学的にも医学的にも考えにくいことです。
当院では、こうした方に対して、まず骨盤や足の長さについての正しい知識をお伝えし、不安を取り除くことを大切にしています。そのうえで、本当に見るべき骨盤の傾きや、お腹やお尻、股関節まわりの筋肉の働きを評価し、施術とセルフケアを行っています。
「骨盤がずれている」と言われ続けて不安を抱えていた方が、正しい知識を知ることで安心され、筋肉の使い方を変えることに前向きに取り組めるようになったケースが多くあります。
※あくまで一例であり、体の状態によって経過には個人差があります。
100人いれば、100通りの骨盤がある
この記事では、骨盤のゆがみについて研究からわかっていることと、一般的な目安をお伝えしてきました。ですが、骨盤の傾きも、筋肉の使い方も、人によってまったく違います。
「ゆがんでいる」という言葉に振り回されず、自分の体で本当に何が起きているのかを、専門家に見てもらうことを忘れないでください。
まとめ:骨盤は「戻す」より「支える筋肉を使う」
骨盤の左右差は、痛みのない人にもよくみられるもので、研究では腰痛との関係ははっきりしていません。また、骨盤の関節はほとんど動かず、矯正の施術で骨の位置が変わるという根拠も乏しいことが報告されています。
本当に見るべきなのは、筋肉の働きや姿勢によって変わる「骨盤の傾き」です。しびれや安静時の強い痛みがある場合は、まず整形外科へ。そのうえで、反り腰や猫背、腰痛が気になる方は、骨盤を「戻す」のではなく、骨盤を支える筋肉を正しく使えるようにすることから始めてみてください。
骨盤のゆがみを指摘されて不安な方は、一度ご相談ください。宇都宮整体院 咲では、丁寧なお話と検査で原因を見極め、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。
この記事を書いた人
宇都宮整体院 咲 院長 山田涼太
柔道整復師(国家資格)。整体院の院長を経て、2023年に宇都宮整体院 咲を開業。
「なぜ痛いのか」を一緒に見つけ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
あわせて読みたい
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・反り腰とは？腰痛との関係と改善のポイントを解説
・反ると腰が痛い「筋肉タイプ」を深掘り｜腹筋と腰の筋肉バランスが崩れる理由
・あなたの腰痛はどのタイプ？原因別にわかる腰痛の種類と正しい対処法
ご予約・ご相談
「骨盤のゆがみを指摘されて不安」「反り腰や猫背が気になる」という方は、お気軽にご相談ください。
【LINEで予約・相談する】https://lin.ee/YNiauVf
追伸
ここまでお読みいただきありがとうございます。
今回の内容のように、骨盤まわりの不調には、骨盤の骨のゆがみよりも、骨盤の前傾・後傾、反り腰や猫背の姿勢、お腹の奥の筋肉やお尻、股関節まわりの筋肉の働き、立ち方や座り方の癖が関わっていることが多くあります。
そのため、
「骨盤がゆがんでいると言われて必要以上に不安になる」
「一回で骨盤が戻るという宣伝をうのみにする」
「骨盤ベルトやグッズだけに頼る」
といった対処だけでは、不調をくり返してしまう可能性があります。研究でも、骨盤の左右差と腰痛には関係が見られず、矯正の施術で骨盤の関節の位置は変わらなかったことが報告されています。
実際に、
「骨盤矯正に通っても、しばらくすると戻ってしまう」
「骨盤がゆがんでいると言われて、ずっと気になっている」
「反り腰や猫背が、なかなか直らない」
という方の多くは、「骨盤を支える筋肉を正しく使えるようにする」というアプローチが、これまでの対処に含まれていない状態です。
もし、
・しびれや安静時の強い痛みなど、病院に相談すべきサインはない
・骨盤のゆがみを指摘されて不安を感じている
・反り腰や猫背、腰痛が気になっているこのような状況に当てはまる場合は、一度体の状態を確認し、原因に合わせたケアに取り組むことを検討する価値があります。
宇都宮市内で骨盤や腰のお悩みをお持ちの方から、今泉院・明保院どちらにも多くのご相談をいただいています。当院では、経過や病院での検査結果を丁寧に伺ったうえで、骨盤の傾き、立ち方や座り方、お腹やお尻、股関節まわりの筋肉の働きまで含めて評価し、「なぜ腰や股関節に負担が集中しているのか」を一緒に整理していきます。
無理に通院をすすめることはありませんので、「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。→ 詳しくはこちらの腰痛ページをご覧ください
参考文献
・Levangie PK. The association between static pelvic asymmetry and low back pain. Spine. 1999;24(12):1234-1242.・Sturesson B, Selvik G, Udén A. Movements of the sacroiliac joints: a roentgen stereophotogrammetric analysis. Spine. 1989;14(2):162-165.・Tullberg T, Blomberg S, Branth B, Johnsson R. Manipulation does not alter the position of the sacroiliac joint: a roentgen stereophotogrammetric analysis. Spine. 1998;23(10):1124-1128.
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