四十肩・五十肩と肩甲骨の関係とは？可動域が戻らない本当の理由を解説

山田涼太
7月19日
読了時間: 5分

四十肩・五十肩なのに、肩だけ施術しても改善しない理由

「肩を揉んでもらっても、その場だけ」

「ストレッチしても腕の上がり方が変わらない」

こういった声を聞くことがあります。

実は、四十肩・五十肩の可動域が戻らない背景には、肩関節そのものだけでなく肩甲骨の動きが大きく関係しています。

肩関節と肩甲骨は連動して動いている

腕を上げる動作は、肩関節だけで行われているわけではありません。

腕を上げていく過程で、肩甲骨も一緒に回転しながら動いています。

この連動がうまくいかないと、腕を上げようとしても途中で引っかかったり、痛みが出やすくなったりします。

肩甲骨の動きが悪くなるとどうなるか

肩甲骨がうまく動かなくなると、

・腕を上げる角度が制限される

・肩関節だけで無理に動かそうとする

・肩まわりの筋肉に負担が集中する

といったことが起こりやすくなります。

結果として、肩関節にさらに負担がかかり、痛みが長引く原因になります。

なぜ四十肩・五十肩で肩甲骨が硬くなりやすいのか

四十肩・五十肩の方は、痛みをかばって腕を動かさない期間が長くなりがちです。

動かさない状態が続くと、

・肩甲骨まわりの筋肉が硬くなる

・肩甲骨を支えるインナーマッスルが働きにくくなる

・姿勢が崩れて猫背気味になる

といった変化が起こり、肩甲骨の動き自体が悪くなっていきます。

肩だけ施術しても再発しやすい理由

痛みのある肩関節だけをほぐしても、肩甲骨の動きが悪いままだと、また同じ場所に負担が集中してしまいます。

一時的に楽になっても、しばらくするとぶり返してしまうケースが多いのはこのためです。

自分でできる簡単なセルフチェック

鏡の前で腕をゆっくり横から上げてみてください。

途中で肩がすくんだり、体が横に傾いたりする場合は、肩甲骨がうまく動いていないサインの可能性があります。

痛みが強い場合は無理に行わず、違和感がある程度で確認してみてください。

セルフケアで意識したいポイント

痛みが強い時期は無理に動かさず、まずは安静にすることが大切です。

痛みが落ち着いてきた段階では、肩をすくめてゆっくり下ろす、深呼吸に合わせて肩甲骨を軽く動かすなど、負担の少ない範囲で少しずつ動かしていくことがポイントになります。

当院での考え方とアプローチ

当院では、四十肩・五十肩の施術において肩関節だけでなく、肩甲骨の動き、姿勢、筋肉のバランスまで含めて評価しています。

「なぜ肩甲骨が動きにくくなっているのか」を確認したうえで、ほぐすだけでなく、弱くなった筋肉を鍛えるアプローチも取り入れることで、再発しにくい状態を目指します。

→ 詳しくはこちらの四十肩・五十肩ページをご覧ください

まとめ

四十肩・五十肩の可動域が戻らない背景には、肩関節だけでなく肩甲骨の動きが関係していることが多くあります。

肩だけをほぐす対処では一時的な改善にとどまりやすいため、肩甲骨や姿勢、筋肉バランスまで含めて確認することが根本改善への近道です。

「腕の上がり方がずっと変わらない」「肩を揉んでもすぐ戻ってしまう」と感じている方は、一度肩甲骨の動きも含めて体の状態を確認してみることをおすすめします。

ここまでお読みいただきありがとうございます。

今回の内容のように、四十肩・五十肩は単純な肩こりや筋肉の疲れではなく、

肩関節の状態、

肩甲骨の動き、

筋肉のバランス、

姿勢や身体の使い方

など、

複数の要因が関係していることが多くあります。

そのため、

「なんとなく肩を回す」

「とりあえずマッサージを受ける」

「痛みを我慢しながら動かし続ける」

といった対処では、根本的な改善につながらないケースも少なくありません。

実際に、

「その場では楽になるけどすぐ戻る」

「肩が上がらない状態が続いている」

「何をしても改善しない」

という方の多くが、

“本当の原因”に対するアプローチができていない状態です。

特に四十肩・五十肩は、肩関節そのものだけではなく、

・肩甲骨の動き

・背骨や胸郭の硬さ

・筋肉バランスの崩れ

・姿勢や身体の使い方

・日常生活での負担の積み重ね

などが関係していることも非常に多くあります。

もし、

・自分の肩の痛みの原因がよくわからない

・いろいろ試したけど改善しない

・腕が上がらない

・夜中に肩が痛くて眠れない

・服の脱ぎ着や髪を洗う動作がつらい

・このまま肩が動かなくなるのではないかと不安

このように感じている場合は、一度しっかりと体の状態を確認することが大切です。

当院では、痛みのある肩だけを見るのではなく、

肩甲骨や背骨、胸郭の動き、筋肉のバランス、身体全体の使い方まで含めて評価し、

「なぜ肩に負担がかかっているのか」

を明確にしていきます。

その上で、

一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアをお伝えし、再発しにくい体づくりを目指しています。

無理に通院をすすめることはありませんので、

「まずは自分の状態を知りたい」

という方も安心してご相談ください。