肩こりで頭痛が起こる原因とは？首・肩の緊張との関係を解説

山田涼太
5月26日
読了時間: 5分

1. 肩こりと頭痛は関係しているのか

「肩がガチガチになると頭痛が出る」「首こりのあとに頭が重くなる」

このような症状で悩んでいる方は非常に多くいます。

特に多いのが、“緊張型頭痛”と呼ばれるタイプです。

これは、首や肩まわりの筋肉が過剰に緊張することで、頭痛につながってしまう状態です。

2. なぜ肩こりで頭痛が起こるのか

人の頭は約４〜６kgあると言われています。

本来は背骨や肩甲骨、体幹など全身で支える構造ですが、

・猫背姿勢

・スマホ首

・長時間のデスクワーク

・呼吸の浅さ

などが続くと、首や肩の筋肉ばかりが頑張る状態になります。

すると、筋肉が過剰に緊張し、血流が悪くなることで頭痛につながっていきます。

3. 特に関係しやすい筋肉

肩こりからくる頭痛では、

・僧帽筋

・肩甲挙筋

・胸鎖乳突筋

・後頭下筋群

などの筋肉が大きく関係します。

特に後頭下筋群は、頭の付け根にある小さな筋肉で、スマホ姿勢やデスクワークによって負担がかかりやすい特徴があります。

ここが過剰に緊張すると、「後頭部が重い」「締め付けられる感じがする」といった頭痛につながることがあります。

4. 呼吸の浅さも関係する

実は、

肩こりと頭痛には“呼吸”も大きく関係しています。

胸郭（肋骨まわり）が硬くなると呼吸が浅くなり、首の筋肉が呼吸を助けるために過剰に働く状態になります。

特に

胸鎖乳突筋などは、呼吸補助筋として働くため、浅い呼吸が続くほど負担が増えていきます。

その結果、首こりや頭痛が慢性化しやすくなります。

肩こり・首こりの原因については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

5. こんな症状がある方は要注意

・肩こりのあとに頭痛が出る

・後頭部が重い

・目の疲れが強い

・長時間のスマホやPC作業が多い

・無意識に肩へ力が入っている

・寝てもスッキリしない

このような場合は、肩や首への負担が強くなっている可能性があります。

6. やってはいけない対処法

頭痛があると、とにかく強く揉んでほしいと感じる方もいます。

しかし、

強い刺激を繰り返すことで、

逆に筋肉が防御反応を起こし、さらに緊張が強くなることがあります。

また、痛み止めだけで対処し続けると、根本的な原因を見逃してしまうケースも少なくありません。

※強い頭痛や吐き気、しびれなどを伴う場合は、医療機関での検査が必要なケースもあります。

7. 改善のために重要なこと

肩こりからくる頭痛を改善するためには、

・肩甲骨の動き

・胸郭の柔軟性

・呼吸・姿勢バランス

これらを含めて考えることが重要です。

単純に肩をほぐすだけではなく、

「なぜ首や肩へ負担が集中しているのか」を確認する必要があります。

8. 当院での考え方とアプローチ

当院では、肩こりによる頭痛に対しても、首や肩だけを施術することはありません。

肩甲骨や背骨、胸郭の動き、呼吸の状態、筋肉バランスまで含めて確認し、

「なぜ首や肩に負担が集中しているのか」を明確にしていきます。

その上で、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアを提案し、再発しにくい体づくりを目指します。

→ 詳しくはこちらの肩こり・首こりページをご覧ください

9. まとめ

肩こりから起こる頭痛は、単純な筋肉疲労ではなく、

姿勢・呼吸・肩甲骨や胸郭の動きなど複数の要因が関係しています。

そのため、

肩だけを揉んでも改善しきれないケースは少なくありません。

もし「肩こりと一緒に頭痛が出る」「薬に頼ることが増えている」と感じている場合は、

一度しっかりと体の状態を確認することをおすすめします。

肩こり・首こりは、原因に合わせた対応をすれば、改善できる可能性が高い症状です。

ここまでお読みいただきありがとうございます。

今回の内容のように、肩こり・首こりは単純な疲れではなく、

筋肉・姿勢・呼吸・肩甲骨や背骨の動きなど、

複数の要因が関係していることが多くあります。

そのため、

「なんとなくストレッチをする」

「とりあえずマッサージを受ける」

といった対処では、根本的な改善につながらないケースも少なくありません。

実際に、

「その場では楽になるけどすぐ戻る」

「何をしても改善しない」

という方の多くが、“本当の原因”に対するアプローチができていない状態です。

特に肩こり・首こりは、肩そのものだけではなく、

・姿勢や体の使い方

・肩甲骨の動き

・呼吸の浅さ

・背骨や胸郭の硬さ

・筋肉バランスの崩れ

などが関係していることも非常に多くあります。

もし、

・自分の肩こり

・首こりの原因がよくわからない

・いろいろ試したけど改善しない

・頭痛や目の疲れまで出ている

・このまま慢性化しないか不安

このように感じている場合は、一度しっかりと体の状態を確認することが大切です。

当院では、

単純に肩を揉むだけではなく、肩甲骨や背骨、胸郭の動き、筋肉のバランスまで含めて全身を評価し、

「なぜ肩や首に負担が集中しているのか」を明確にしていきます。

その上で、一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアをお伝えし、

再発しにくい体づくりを目指しています。

無理に通院をすすめることはありませんので、

「まずは自分の状態を知りたい」という方も安心してご相談ください。