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肩こりの原因と改善方法

山田涼太



おはようございます。


昨日の夜に久々にレッドブルを飲んで仕事をしようと思って摂取したら、本当に眠れなくなって、朝日が昇ってしまった【宇都宮整体院 咲】代表の山田です。



さて今日は「肩こりの原因と改善方法」というテーマでお話ししていこうと思います。




肩こりって一体・・・?




肩こりは、多くの人が経験する症状ですが、その原因は本当に様々です。なので、いくつか主な原因を挙げてみますね!


ちなみに、、、


今回の内容は

肩こりは多くの人が経験する不快な症状ですが、その原因や改善方法については、地域や文化によって異なるアプローチが取られています。

その中で

日本で一般的に知られている原因と改善方法に加え、海外ではどんなことが行なわれているのかなど、効果的な対策をお伝えしようと思います!


代表的なことを5つ挙げてみます。



1. 姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、首や肩に負担がかかります。特に前かがみの姿勢は、肩こりを引き起こす主要な原因です 。


2. 筋肉の緊張

ストレスや緊張状態が続くと、肩や首の筋肉が硬直しやすくなります。精神的なストレスも、筋肉の緊張を引き起こす要因となります 。


3. 血行不良

運動不足や長時間同じ姿勢をとることにより、血行が悪くなり、肩こりを引き起こします。血行が悪いと、老廃物が溜まりやすくなり、筋肉のこわばりが増します 。


4. 運動不足

運動不足により、筋力が低下し、肩や首にかかる負担が増加します。これにより、筋肉が疲労しやすくなります 。


5. 不適切な睡眠環境

枕の高さや硬さが合っていない場合、首や肩に負担がかかり、肩こりの原因となります 。



ここで↓

日本では、上記の原因が一般的に認識されていますが、海外では新しい研究やアプローチが進んでいます。

例えば、アメリカでは

「アクティブリリーステクニック(ART)」

という筋膜リリースの手法が注目されています。これは、筋肉や結合組織の癒着を解消することで、筋肉の柔軟性を高め、肩こりの改善を図るものです 。


ARTを詳しく知りたい人↓ 





また、ヨーロッパでは「エルゴノミクス(人間工学)」が進化しており、オフィスチェアやデスクの設計が改善されています。これにより、長時間のデスクワークでも肩や首に負担がかからないようになっています 。



改善方法

肩こりを改善するためには、まずはあなたの肩こりの原因を特定して、適切な対策をしていくことが重要です。いくつか有効な改善方法を紹介しますね!


1. 姿勢改善

デスクワークやスマートフォンの使用時には、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。モニターの高さを調整し、目線と同じ高さに保つことで、首や肩への負担を軽減できます 。


2. ストレッチ

定期的なストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善します。肩こりに効果的なストレッチとして、肩回しや首の伸展運動があります 。


3. 適度な運動

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、血行を促進し、肩こりの改善に役立ちます。また、筋力トレーニングも筋肉の疲労を軽減し、肩こりを予防します 。


4. マッサージ

プロのマッサージ師による施術や、自分で行うセルフマッサージも効果的です。筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します 。


5. リラクゼーション

ストレスを軽減するために、リラクゼーション法を取り入れることも重要です。深呼吸や瞑想、ヨガなどが効果的です 。


6. 適切な枕の使用

枕の高さや硬さを見直し、自分に合ったものを使用することで、睡眠中の肩や首への負担を軽減します 。



ちゃんと#エビデンス があります! 

多くの研究が肩こりの原因と改善方法について示していて、例えば、姿勢の改善が肩こりの軽減に寄与することは、多くの研究で確認されています 。また、ストレッチや運動が肩こりの改善に効果的であることも、複数の研究で示されています 。



まとめ

肩こりは、姿勢の悪さや筋肉の緊張、血行不良などが主な原因です。これらの原因を取り除くためには、姿勢の改善やストレッチ、適度な運動、マッサージ、リラクゼーション、適切な枕の使用が有効です。さらに、海外で行われている内容や技術も参考にすることで、より効果的な対策が可能になります。これらの方法を取り入れることで、肩こりの改善を図り、快適な生活を送ることができます。


ぜひ参考にしてみてください!

あとは、僕に気軽に相談してくださいね!

「嘘をつかない」をモットーにやっているので全部ありのままお話しします。笑



 


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